HSPの仕事がつらい原因と対処法を解説。働きやすい環境とは？

HSP（Highly Sensitive Person）とは、繊細で敏感な性格の人のことを指します。

HSPの方は感受性が高く、人間関係や職場環境など、仕事でつらく感じることが多いでしょう。

この記事ではHSPの特徴をご紹介した上で、仕事での悩みの原因や乗り越えるための対処法について解説していきます。

HSPの特性は仕事に影響しやすい

HSPとは「Highly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン）」の略称で、過剰な刺激を感じやすく、感受性が豊かな人々のことを指します。

HSPは周りの人や環境に敏感に反応し、人間関係や仕事のストレスを感じやすいことが特徴です。

HSPの特性は仕事にも様々な影響を及ぼします。

上記のような影響はHSPの「感受性が高いという特性」によって起こりやすく、生産性の低下やストレスによる体調不良などの問題を引き起こしやすいです。

しかし、適切な対処法を知ることで、HSPでも働きやすい職場を見つけることができます。

HSPが仕事で「つらい」と感じる原因

HSPが仕事でつらく感じる理由には、様々な要因があります。ここでは、代表的な4つの原因について解説しますね。

原因1：人間関係のストレス

HSPの方は、他の人よりも感受性が高く、周りからの刺激をより強く感じ取ってしまいます。そのため、職場での人間関係が悪化するとストレスがたまりやすくなります。

また、仕事上のミスや誤解などが起こった場合、自分が原因であると感じ取ってしまい、自己評価が低下してしまうことも。

HSPは他人の感情に対して敏感なので、職場の人間関係によってもストレスを感じることがあります。例えば、上司や同僚との意見の食い違いや、人間関係のトラブルなどの場面です。

自分自身の感情だけではなく相手の感情まで敏感に察知するため、他人からの攻撃や批判を受けた場合に、一層ストレスを感じやすい傾向があります。

対処法：コミュニケーションを大切にする

他の人と円滑な関係を築くことで、ストレスを軽減することができます。

自分が感じるストレスを上司や同僚に話すことで、解決することができるかもしれません。

ただし、相手に理解してもらうためには伝え方にも工夫が必要です。

原因2：職場環境の刺激

HSPは騒音や明るすぎる照明などの刺激に対して過剰に反応するので、集中力が低下しやすいです。

また、多忙な環境やプレッシャーのある仕事を任された場合、ストレスを感じてしまうことがあります。

そのため、HSPには適度な環境整備やストレス軽減のための取り組みが必要です。

対処法：環境を整える

静かで落ち着いた場所で仕事をすることができるよう、職場内で調整することが効果的です。

また、イヤーマフやイヤホンなどを使うことによって、自分自身で環境を整えることもできます。

原因3：高い責任感と自己評価の低さ

HSPは周囲からの期待や要求に応えようとするため、責任感を強く感じがちです。

また、自分に厳しく自己評価が低い傾向にあるため、失敗やミスに対して過度に責任を感じ、ストレスになってしまうことがあります。

対処法：第三者にアドバイスをもらう

自分自身を客観的に見ることができるよう、ほかの人の意見やアドバイスを受け入れることが大切です。

また、失敗を恐れず、自分自身の成長のために積極的に取り組むことも、効果的な対処法だといえるでしょう。

原因4：集中力の低下と疲れやすさ

HSPは職場での刺激によって疲れやすく、集中力が低下しやすい傾向もあります。

HSPの特性のせいで仕事に集中できなかったり、仕事のペースが合わなかったりすることがあるのです。

また、周りの人たちとの人間関係のトラブルや職場環境の刺激も、HSPの方にとってはストレスとなり、体調を崩す原因となることも。

さらに高い責任感や自己評価の低さから、プレッシャーを感じやすく、ストレスを抱え込んでしまうことも少なくありません。

対処法：定期的にリラックスできる時間を設ける

定期的な休憩やリラックス時間を設けることで、疲れを溜め込まずに作業を継続できるようになります。

具体的な方法としては軽い散歩やストレッチ、深呼吸などがおすすめの方法です。

また、休憩中は自分自身をリセットする時間として利用するよう心がけましょう。

仕事がつらいHSPに最適な職場環境とは？

HSPにとって職場の環境はとても重要です。HSPが働きやすい環境の特徴を3つ解説します。

静かで落ち着いた職場

HSPのは、職場での騒音や刺激が強い環境にさらされると疲れやすくなります。

そのため、静かで落ち着いた職場が最適です。

会話や音楽の音量を控えめにする、または個室や防音壁を設置するなどの対策を行うことでストレスを感じにくくなります。

クリエイティブな仕事内容

HSPの方は、感受性が豊かなのでクリエイティブな仕事に向いています。

クリエイティブな仕事に従事することで、自分の感覚を発揮することができるため、仕事にやりがいを感じるでしょう。

また、クリエイティブな仕事は自分自身を表現することができるため、自己肯定感を高めることにもつながります。

寛容で理解のある上司や同僚

HSPの方にとっては職場での人間関係も非常に重要です。

HSPの特性に寛容で、理解のある上司や同僚がいる職場環境が最適だといえます。

コミュニケーションが円滑で自分の感情を相手に伝えることができる環境であれば、HSPの方もストレスを感じることが少なくなるでしょう。

HSPが仕事でつらい気持ちにならないための対処法

HSPの方が仕事でつらさを感じる場合、自分自身の対処法を見つけることが重要です。

つらい仕事を乗り越えるための4つの対処法について説明します。

自己理解と自己肯定感の向上

HSPの方は自分自身の特性を把握した上で、自己肯定感を高めることが大切です。

自己肯定感を高める方法として、自分自身の強みや良い点を挙げていく方法がおすすめ。紙などに言語化して書き出してみましょう。

また、自己啓発書を読んだり、心理学の知識を学んだりすることで、自己理解を深めることができます。

職場環境の調整

HSPの方は職場環境が大きなストレス源となることが多いです。

静かで落ち着いた場所で働く、職場の温度や照明を調整するなど、職場環境を変えてみましょう。そうすることで、ストレスを大きく軽減できます。

また、仕事のペースを調整することも大切です。ある程度は自分のペースで進められるよう、業務量を調整してください。

ストレスマネジメントの実施

HSPの方はストレスを感じやすく、ストレスによって身体的な症状が現れることも。上手くストレスを溜め込まないようにマネジメントしましょう。

ストレスを軽減するためにはリラックスするための時間を作ったり、呼吸法や瞑想、ヨガなどを取り入れたりすることが効果的です。

また、仕事終わりに趣味や運動などを楽しむことでも気分転換になり、ストレス発散に繋がります。

コミュニケーションスキルの向上

HSPの方は、人とのコミュニケーションに苦手意識をもっていることがあります。

そのため、コミュニケーションスキルを向上することでストレスや悩みを解消できるケースも。自分自身の言葉や表情に注意しながら、積極的にコミュニケーションを取ってみましょう。

また、コミュニケーションスキルを向上させるために、コミュニケーションの本を購入する・講座に参加することも有効です。

仕事がつらいHSPは環境を変えることが最善

HSPの方が仕事で悩まずに働けるための解決策について解説しました。HSPの方は自分自身の特性を理解して仕事環境を調整し、ストレスを管理することで、仕事上の問題を解決することができます。

静かで落ち着いた職場やクリエイティブな仕事内容、寛容で理解のある上司や同僚がいる職場は、HSPの方にとって働きやすい環境です。

また、自己理解や自己肯定感の向上、ストレスをコントロールする方法の習得、コミュニケーションスキルの向上なども重要な要素のひとつ。

この記事を読んで、少しでもHSPの方が仕事で悩まずに働けるようになることを願っています。